你爱护肤吗？如今的网络上那些护肤博主越来越多，各种年龄层的女性，男性都在接触护肤这个大家庭。

在我们追求各种高端产品想用它来打败各种皮肤问题，提高颜值的时候，我们往往忘了最基础的饮食！

饮食可以算是健康之源，想要身体健康，皮肤健康，你就不能忽略了食物的作用！

我们平时除了少吃糖，多吃好的脂肪，多喝水之外，还能怎么在饮食上保护我们的皮肤呢？

1 维生素A

吃富含维生素A的食物对于保护皮肤很有好处，还能加快皮肤自我修复的能力。

除了对皮肤的有益作用外，在视力和免疫系统方面也是很重要。

在哪里找到它：鱼、鸡蛋、牛肉、奶制品、菠菜、胡萝卜和甘薯等。

2 维生素B12

B12也称为钴胺素。维生素B12存在于我们身体每个细胞的新陈代谢中，并在我们吸收蛋白质的过程中发挥作用。B12有助于保持皮肤弹性。

而且它对我们的神经系统和骨髓中红细胞的产生很重要。

在哪里可以找到它：肉类、家禽、蛋类、贝类、乳制品等。

3 维生素C

维生素C想必都不用怎么介绍，大家对它都耳熟能详了。它是一种非常着名的抗氧化剂，在胶原蛋白的生产中也起着重要作用。

胶原蛋白是我们皮肤的主要成分，但随着年龄的增长，它的产量会减少，从而导致皱纹出现。

在哪里找到它：橙子、草莓、蓝莓、菠菜、青椒、西红柿、球芽甘蓝等。

4 维生素D

维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的含量。缺乏维生素D会导致肌肉和骨骼疼痛，以及痤疮。

在哪里找到它：牛奶、谷物等。

5 维生素E

相信女性对这个成分肯定很熟悉，毕竟很多护肤品里都少不了它。

维E对皮肤有很多好处。它不仅有助于保持皮肤的健康，还富含抗氧化剂，有助于防止疤痕的形成。

在哪里找到它：杏仁、葵花籽、植物油、鲑鱼、鳄梨和鳟鱼等。

6 维生素K

维生素K有助于血液凝固，这意味着它在我们的伤口愈合方面起着重要作用。因此，它有助于减轻疤痕，黑眼圈和蜘蛛静脉。

在哪里找到它：羽衣甘蓝、乳制品、蓝莓等水果。

7 锌

研究发现缺锌会导致痤疮。

在哪里找到它：肉类、贝类、乳制品、小麦胚芽等。

8 欧米茄3,6,9

Omega 3,6和9是三种类型的脂肪酸，它们对我们细胞的健康起着至关重要的作用。它们有助于皮肤弹性，皮肤屏障修复和保湿。

在哪里找到它：亚麻籽、南瓜籽、奇亚籽、植物油，开心果、核桃、鳄梨、富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。