你们有没有过大半夜想到某种食物馋到不行，手就不受控制地点了外卖；

你们有没有过路过某家然后被食物香味吸引，顺手就进去买点吃的；

其实，肚子明明不饿，就是嘴馋…..饥饿其实分为两种

• 一种叫做稳态饥饿

• 一种叫做享乐饥饿

1 稳态饥饿

“稳态饥饿”很好理解，就是实际意义上的“饿”。

胃里没东西时会收缩，如果此时还不吃东西，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

2 享乐饥饿

这是我们本次重点要讲的，如今有很多时候，饿并不是真正的饿，身体其实还存在着另外一种饥饿，被称为“享乐饥饿”。

简单来说，就是在胃虽然是饱的，但本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”。也就是我们说的“嘴馋”。

3 另一种状态的享乐饥饿

除了嘴馋，还有另外一种情况，叫做“吃到根本停不下来”，其实这也是一种“享乐饥饿”。

研究发现，当人们在不断吃零食的时候，大脑奖赏系统的关键部位被强烈激活，并发出一种奖赏信号。

此外，原本能够根据食物摄入量调节进食欲望的中枢饱腹感回路变得不敏感，导致摄入的热量超过实际的能量需求。

之所以会吃得停不下来，是激活享乐性奖赏回路与钝化饱腹感自我平衡回路的共同结果。心理就很容易得到满足，激励着你不断地重复这个过程。

现在你知道为什么薯片，瓜子一吃就停不下来了吧。

4 肥胖的人会吃得更多

其实这都是食源性肥胖最核心的行为学机制，肥胖、脂质代谢紊乱以及胰岛素抵抗引发的糖尿病都与这一通路有非常大的关联。

2019年6月28日，《科学》杂志在线发表了南加州大学精神病学系教授GarretD.Stuber（现就职于华盛顿大学）及其合作者的科研成果。

该团队发现，肥胖可以影响小鼠大脑神经细胞的兴奋程度，使控制进食的神经“刹车”功能被抑制。

也就是说，肥胖的人可能主观上不想吃，但是真的停不下来，会吃得更多。

5 享乐饥饿的导火索

长期严重缺乏睡眠

多项研究表明：睡眠不足容易加剧饥饿感。因为睡眠不足会导致胃饥饿素增加，以及瘦素减少。

睡眠缺乏者吃东西是为了提升愉悦的快感，往往摄入的热量远超身体所需，更容易产生享乐型饥饿。

压力大

高强度压力是影响食欲的重要因素之一。据统计，50%的人回应会用吃东西的方式来排解压力，还有30%的人遇到压力时食欲降低，另20％的人回应压力与自己的食欲无影响。

不同类型的压力会对不同的人产生不同的影响。

缺少运动

研究表明：短时间、高强度的运动之后，确实会抑制食欲。运动可以减少刺激食欲的胃饥饿素的分泌，从而抑制食欲。

但需要注意的是：并不是所有运动都会抑制食欲，相比较短时间、高强度的运动而言相，长时间、低强度的运动反而容易感觉饥饿！

6 如何适当控制“享乐饥饿”

半夜少玩手机

多少饥饿，多少嘴馋是在晚上刷手机刷出来的，看到一张张美食图片，你就会一直想得到它。如果你控制能力不好，可能你早就打开手机点外卖了，你不胖谁胖？

如果你真的很想吃，就转移一下注意力睡觉吧！

享受健康食物

很多人认为健康食物就是不好吃的，就是寡淡无味，这绝对是误区！事实上，会吃的人肥胖率更低。

吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。

舒解压力

当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。

所以，保持健康的作息和压力状态很重要。

7 酮体是天然的食欲抑制剂

还有一个好消息要告诉各位生酮中的人，就是酮体真的会让食欲下降。

酮体是天然的食欲抑制剂，在酮症状态下，餐后饱腹激素（CCK）的释放则能维持在减重时的水平，同时还会减少作为促食欲信号因子的生长素释放肽的释放水平。

学会控制“伪饥饿”，对减肥来说可是一件好事哦！

参考文献：

Mark A. Rossi, Marcus L. Basiri, Jenna A. McHenry, et al. Obesity remodels activity and tranional state of a lateral hypothalamic brake on feeding. Science. 2019: 364 (6447) 1271-1274. DOI: 10.1126/science.aax1184；