在我们脑里一直形成一个概念，就是肥胖的人就一定得去运动。

但其实这并不适合所有肥胖人士，你可知道，肥胖的人有时要是运动不注意，是很容易造成一些损伤的，特别是大基数的人。

今天我们就赶紧来跟大家简单说一下这个话题~

1 肥胖人士运动误区

跑步

一说到运动，很多人第一反应就是，“多运动是吧，那我去跑步”。

跑步确实是一项很健康的运动，但如果你是追求减肥的，那它的效果可能就没那么强大了。

跑步对与肥胖人群来说，给膝盖造成的伤害是比较大的。

专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重搭，膝关节和踝关节承重过大，易受到损伤，会出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。

球类运动

篮球、足球、排球等都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，不适用与肥胖人士减肥。

平时不运动的人，单靠参加这些运动是很难改变体型的。而且由于肥胖的人体重超重、肌肉少，这样的运动很容易造成受伤。

锻炼项目应该控制时间相对持久的有氧运动，比如快步走，骑自行车等。

卷腹

卷腹现在很火，毕竟现在很多人追求腹肌，追求马甲线。

不过，这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说基本是没啥成果的。先减掉腹部脂肪再追求腹肌吧。

跳绳

跳绳也是很多肥胖人士选择的运动方式。跳绳成本低、随时随地都能进行，能帮助燃脂、增强心肺活力，多数人都会选择它来减肥。

但对于大基数的人来说，跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大，可能会受伤。

只重视运动，不重视饮食

如果你的饮食习惯从小就让你的体重只增不减，那改变你的饮食习惯才是主要的。

有时候调整你的饮食结构也是减肥成功的第一步。

2 大基数人群运动注意事项

运动更需要护腰

由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。

如果突然进行大量的运动，会在短时间给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。

肥胖的人在做力量训练时也应该特别小心。

一、是不要勉强尝试太大的重量

二、是在运动时一定要保持姿势正确。

进行较大力量训练时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

合适的运动强度，循序渐进

以中低强度运动为主，比如：游泳，单车，椭圆机等。

不要只追求燃脂效果，盲目的进行高负荷，高爆发的训练，循序渐进的调整训练强度，这样才可以更高效的避免我们受伤。

听从专业人士的建议

做个运动评估，比如体检，咨询下医生或者专业的健身教练，在专业人士的指导下进行运动，也会让我们更高效的减脂，降低受伤的风险。

3 给生酮减肥人士的运动建议

对于生酮减脂来说，适当的有氧运动配合一定的力量型训练比较适宜。不建议只做长时间的有氧运动。

在顺序上提倡先进行一段时间的力量型训练，然后在加上一段时间的有氧运动效果比较好。当然，无论进行什么样的运动都要防止运动过度。

合理的运动训练

尽量少做有氧运动，而应该保证每天不少于10分钟的抗阻运动，但要注意交替锻炼不同的肌肉群，使体内的大肌肉群有足够的休息时间。

循序渐进，以自我感觉尚轻松为标准

运动时间宜逐步延长，如从10分钟到20分钟，从每天1组到每天2组。具体的运动时间长度应结合自身情况而定。