这个小小的举动就是！睡觉时候开着电视或者光线太强！
如今可不止睡眠不足对体重有影响了，可别让睡觉时发出来的灯光“毁了”我们辛苦的减肥成功！
特别是有些喜欢睡前看电视，还看到没关电视的朋友，要注意了！
1 睡觉时光线充足，影响体重
医学杂志JAMA Internal Medicine上发表的一项新研究中，睡觉时光线充足，比如看电视或开着明亮的夜灯，会有体重增加和肥胖的风险。在5年的时间里，在房间里看电视或开灯睡觉与女性增重5公斤呈正相关。
National Institute of Environmental Health Sciences研究所的研究员表明，在对混杂因素进行调整后（比如睡眠时间和质量、饮食、身体锻炼等），体重增加5公斤的几率为17%。而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
该研究招募了美国43,722名年龄在35至74岁的女性研究对象，并进行数据登记。
这些数据包括每位女性的睡眠习惯信息，比如她是否睡过小夜灯或电视，以及她的体重指数。
同时对光源进行了四类区分：房间内没有灯光，开了小夜灯，屋外光源，房间内开了电视。
研究人员密切关注每位女性的睡眠习惯，以及五年内她的体重和肥胖风险。
研究发现，相比睡觉时无光源的女性，睡觉房间内有光源的使正常性体重（BMI 18.5 – 25）增加5公斤以上的风险高了17%；
超重女性（BMI 25-30）的风险高了15%；
而肥胖女性（BMI>30）的风险则高了6%。
也就是说，不管是胖还是瘦，只要睡觉时有光，都可能提升体重增加的风险。
有一种剂量反应，房间内的光线越多，这种关联性就越强。
2 不仅一个研究显示这个结果
然而，这项研究的结果似乎与另一项研究相一致，2016年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，在10年的时间里，老年人夜间接受的光照增加与体重指数增加10%有关。
2014年，英国团队进行的一项研究也显示，晚上暴露人造光源与女性肥胖风险升高有关。
现在看来，睡觉时光源太强对体重的影响嫌疑很大，特别是女性。
所以也给我们敲响了警钟，睡眠质量很重要，也许你也可以考虑改一下自己睡觉时一些不好的习惯了。
