又是一年一度即将来袭的高考大日！！虽然高考对我们这些上班汪已经过去很多年了，但想起高考（后）的日子还是很开心的哈哈。

这段时间除了考生辛苦，父母也很辛苦。今天我们就高考前要注意的饮食事项，给各位考生和家长提个醒。

由于考试这种应激状态对营养素消耗较大，考生父母在考试前夕应注重让孩子保持均衡膳食，蛋白质、脂肪和碳水化合物之间应该维持在正常比例。

高考前切记不要大补，这条应该出现了很多年了吧。相信大家也都知道了，我们就不详说了。

1 午餐、晚餐别吃太饱

有研究显示，同样的食物内容，用餐量大的人会感觉更为困倦。

因此建议，考生在考试期间午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习，两餐间宜有少量加餐，以水果、酸奶为宜。

2 学生高考期间不要大鱼大肉

有的家长想着考试期间要给孩子补充营养，于是经常大鱼大肉。相反，鱼肉类食物太多，对于精神压力大、脑力劳动负担沉重的人来说，绝对不是什么好事。

而且如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等。

专家提醒学生和家长，高考压力越大，就越需要吃清淡简单的食物，尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗，才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。

因此，孩子考试期间尽量吃清淡易消化的食物，如彻底煮熟的淀粉类食物，各种煮熟的蔬菜等。

3 少吃甜食

血糖反应过高的食物，也不利于大脑的思考。研究早已知晓，高碳水化合物食物能升高血液中5-羟色胺的水平，而它对于睡眠有促进作用。

有研究发现，即便同样吃大量米饭，吃高血糖反应的大米品种，和吃低血糖反应的大米品种相比，感觉困倦的时间会显著提前。

因此，考生考试期间，应尽量少吃各种甜食、饮料和含香精色素的加工食品。

4 考前吃核桃鱼油不顶用

很多家长觉得孩子考试要“费脑”，所以很多人都会选择给考生“补脑”。比如购买核桃、鱼油等“补脑”的食物。

范志红教授表示，考前吃鱼油补DHA没什么实际意义，因为omega-3脂肪酸虽然为大脑细胞的发育所需要，但大脑细胞在童年时就已经发育完成，细胞终生不再增殖。

5 每日水果要有

由于备考期间属于高消耗和高压力过程，考生应保证每天吃2个水果，约500g左右。

除了水果还得多吃蔬菜，水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，可适当增加这类食物的摄入。

如果平时没有常吃水果的习惯，那么在考前一定不要突然增加。

6 除了饮食，休息也要注重

除了饮食，高考学生应该还要注意休息。

充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳,提高学习效率,对保护脑组织细胞亦有裨益,还有助于将已获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。

7 高考后怎么吃

那当然是，想怎么吃就怎么吃啊！考都考完了，开心最重要！！辛苦了这么久当然得好好犒劳自己了！！

高三很辛苦，高考也很重要。不得不说，高考有时真的是改变命运的敲门砖 。

在这里给各位考生加油了，希望大家都 金榜题名 ！