今天是世界无烟日，可能这些小节日很多人都没有关注过。但是吸烟这个问题，大家多多少少都接触过，爱的人对它爱不释手，恨的人对它恨之入骨。
有没有人曾经叫你戒烟呢？不管出于什么原因，戒烟都不易啊！你们有没有发现，戒烟的人，都有一个共同点，戒烟后变胖了！
戒烟后80%的人体重会增加，而且主要源于脂肪增多。戒烟前三个月，体重增加会比较明显。一年下来，约会增长6~8斤。
1 戒烟发胖，原因在哪？
至于之所以会肥胖，其中有一个原因一说，戒烟人都懂，那就吃！食欲增强是戒烟时的常见表现，并且会持续较长时间。
戒烟对吸烟者来说，是一项重大的考验。无论是心理、身体、毅力等等。所以戒烟者在戒烟期间，为了转移注意力，抵抗烟草的诱惑，自然就会吃更多东西来缓解的自己的“嘴痒”。
而且这些东西，还大多数是那些高热量的东西，如口香糖，饼干，瓜子等等这些零食。
即使你一次吃得少，但每天一直在吃，时间一久，不胖才怪呢。
还有另一个原因，那就是香烟中尼古丁的消失。
尼古丁会降低血液中的胰岛素，这可以降低对含糖食品的渴望；
尼古丁所引发的肾上腺素对胃部肌肉的影响，可导致暂时的食欲衰退；
尼古丁通过影响内分泌系统增加脂肪组织的产热作用，能够增加代谢率，将每日消耗的能量提高约10%，大约为200千卡。
所以这些加起来，都是导致戒烟之后会长胖的因素。不过有没有人听起来觉得，尼古丁是不是对减肥人士很有帮助？？
兄弟，你的想法很危险啊，吸烟危害可大着呢！
不过，也不是所有人戒烟都是会胖滴！
虽然多数人的体重在戒烟后稍有增长，但约五分之一戒烟者的体重反而会减轻，戒烟是否会变胖是因人而异。
2 发胖如何预防？
要说如何预防发胖，简单来说，那也只能从饮食+运动上来解决了。
留心食物的热量
可以选择那些低热量的小零嘴，比如无糖口香糖呀等。把有限的热量份额吃在有营养的东西上。
食欲非常旺盛的时候，那就多喝水吧。偶尔选择花茶，无糖可乐也行。
规律运动
另一个控制体重的重要方式是规律运动，戒烟后，尼古丁增加代谢率的作用会消失，所以要增加运动量。
尽管在短期益处不显著，但长期坚持将减少体重增长。
3 戒烟后长胖了不等于白戒烟
全球每年有700万人死于吸烟！
280万人死于肥胖 ！
这么明显的差距，那当然优先选择戒烟啊！就算是发胖了，烟也不会白戒的！
吸烟的危害不管是什么渠道都没少做宣传吧？连香烟自己的包装上也要提醒着各位吸烟人士。
一项发表在《European Heart Journal》上，包含10万多名男性的研究指出，即使在戒烟之后胖了，但是和打死不戒烟的人相比，心肌梗塞和中风的风险仍还还会有显著下降，其中中风的风险会下降25%，而心肌梗塞更是下降了67%！
4 烟草危害何其多
烟草的危害相信我们从小就一直被普及，但还是有很多人选择了它。
肺癌
吸烟是导致肺癌的主要原因，全球三分之二以上肺癌死亡由吸烟所致。
在家中或工作场所接触二手烟雾也会增加罹患肺癌的风险。
戒烟可降低肺癌风险：戒烟10年后，肺癌风险可降至吸烟者的一半左右。
慢性呼吸系统疾病
吸烟是慢性阻塞性肺病的主要原因，慢性阻塞性肺病指充满脓液的粘液在肺部积聚，导致痛苦的咳嗽和呼吸困难。
由于烟草烟雾可显著减缓肺部发育，因此年轻时便开始吸烟的人罹患慢性阻塞性肺病的风险尤其高。
空气污染（二手烟）
烟草烟雾是一种非常危险的室内空气污染形式：它含有超过7000种化学物质，其中69种已知会导致癌症。
虽然烟雾可能是看不见和无味的，但它可以在空气中徘徊长达五个小时，使那些接触者面临肺癌、慢性呼吸系统疾病和肺功能降低的风险。
二手烟啊各位，吸烟就到吸烟区吧，多顾顾身边的人。
更早衰老
香烟中的尼古丁是一种能够破坏维生素c的有毒物质，而维生素c是人体用来制造胶原所要用的成分。
尼古丁破坏了维生素c，所以人体的胶原蛋白就会减少，皮肤就会松弛、有皱纹。
抽烟还会使血管变窄，这就意味着能抵达皮肤的氧气和养分随之减少。
有研究证明，一支烟可以在九十分钟内使皮肤处于缺氧状态，如果是长期抽烟那么皮肤就会变得越来越暗，皮肤变暗的人看起来会衰老一些。
牙变少
长期吸烟人士的牙齿…相信大家也见到吧。发黄发黑还算是好了，根据牙科学会统计，男以每天一包烟的频率吸食 10 年，平均失去2.9颗牙齿！
吸烟的香烟越多，患牙龈疾病的风险就越大；吸烟的时间越长，患牙龈疾病的风险也越大。
就算戒烟之后会胖一点点，还是大力呼吁各位吸烟人士最好就戒烟啦，为了自己，也为了家庭！
参考内容：
1. Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: etiology, animal models，epidemiology，and significance：a subjective review. Nicotine Tob Res. 2007；9(3)：329-339.
2.Aubin HJ， Farley A， Lycett D，Lahmek P， Aveyard P.Weight gain in smokers after quitting cigarettes：meta-analysis. BMJ. 2012；345：e4439.
3. Kim K, Park S M，Lee K. Weight gain after smoking cessation does not modify its protective effect on myocardial infarction and stroke: evidence from a cohort study of men[J]. European Heart Journal， 2018.
