天气一热，你们会不会控制不住自己的双手，总想要来一瓶凉凉的可乐还是奶茶！

不过有没有人在你喝这些的时候告诉你，“我们还是喝果汁吧，解渴还更健康”。

同志们，我们都觉得含糖饮料不健康，可是那些在我们眼中“健康”的果汁，其实也没有多健康，甚至还更可怕，就算他是100%纯果汁！

1 “健康”果汁并不健康

最近发表在《JAMA》（美国医学会杂志）上最新的研究表明“健康”果汁并没有带来健康，喝果汁和喝可乐等碳酸饮料一样有害健康，很可能导致早逝。

这是首次将100%果汁与含糖饮料(如可乐，调味饮料等)进行了比较的研究。

在这项研究中，研究人员跟踪了13440名平均年龄为64岁的研究对象。通常情况下，参与研究的人员每天摄入8.4%的卡路里来自加糖饮料，4%来自100%果汁。

在六年的平均随访中，有1000人死于任何原因，168人死于冠心病。

研究结果表明，饮用含糖量最高饮料（包括100%果汁）的人在研究期间死亡的几率要高于那些饮用最少的人。

考虑到肥胖等因素后，摄入含糖饮料（包括100%果汁）最高的人因任何原因死亡的风险增加了11%，每多喝350ml含糖饮料就有11%的死亡风险，每多喝350ml果汁就会增加24%的风险。

你看，这喝果汁居然比喝含糖饮料死亡风险更高！

2 果汁与含糖饮料营养成分相似

研究人员表明，这些结果都表明了含糖饮料(包括果汁)的消费量增加与死亡率增加有关。

因为100%果汁和含糖饮料的营养成分非常相似。虽然100%的果汁中含有一些维生素和植物营养素，但是果汁中最主要的成分无非就是糖和水。

虽然含糖饮料中的糖是在加工过程中添加的，而且100%果汁中的糖是自然产生的，但它们提供给身体加工的特定糖基本上是相同的，代谢时的生化反应也是一样的。

含糖饮料会增加胰岛素抵抗，果糖的摄入会改变血脂水平、炎症和血压的指标，而高血糖的摄入则与胰岛素抵抗和糖尿病有关。

果汁可以提供维生素甚至一些纤维，但除此之外几乎没有什么有益于健康的东西。

果汁中的植物化学物质含量太低，无法产生任何进一步的有益效果，而且所谓的抗氧化剂也没有有益的健康效果。

所以不要让你买的水果变得一文不值，直接吃就好，不要搞什么果汁啦！

3 果汁究竟能喝吗？

喝肯定是可以喝的啦，不过还是要注意量！

专家都说了，每天喝一杯150毫升的果汁并没有风险。那么150毫升是多少呢？

我们平时喝的罐装可乐是330毫升…也是就是，每天摄入的果汁量大约就半瓶可乐那么多。

不过果汁确实会让人一不小心摄入过多，比如一杯150毫升的橙汁是由大约两个橙子制成的，但吃两个橙子比喝两杯橙汁要花的时间要长得多吧！

所以我们在拒绝碳酸饮料同时，也要减少果汁的摄入，不要总以为果汁就很健康，可以随意喝啦！