“怎么我还是很饿啊”，“怎么我总是想吃东西”，这类关于很饿很想吃东西的话题，是我们基本每天都会被一些酮学问到的问题。

虽然我们都知道生酮饮食对食欲会有控制作用，但是刚开始生酮饮食的时候还是会很想吃东西，那这时难不成任由它吃/任由它饿吗？

当然不是了！今天就来给大家支几个小妙招，让大家战胜饥饿！

1 一定要提前做好规划

不管你要做什么事情，提前规划好是一件非常重要的事情。减肥也是一样的，规划好你的食材，食谱，要做的运动等等。

当你饿了的时候，你可以想想你的食谱，想想你下一餐居然还有牛扒、五花肉、牛油果等等这些美味的食物，瞬间也会觉得开心一点。

而且提前规划还可以加入一些小零食，有时候饿可以拿点去吃，不至于一饿就随便乱吃，打乱自己的节奏。制定计划和准备食物将大大有助于消除那可怕的饥饿感。

2 吃足够的蛋白质

在以往的一些研究中，蛋白质与饱腹感有很强的联系，而且众所周知，蛋白质比碳水化合物和脂肪更能使人感到饱腹感。

饮食中较高量的蛋白质可以在较长时间内诱导更强烈的饱腹感。

生酮饮食中蛋白质的量往往很容易被忽略，大部分人一直纠结于碳水量和脂肪量。但其实足够的蛋白质在生酮减肥中也起到一大作用，摄入的蛋白质不够的话，不单流失我们的肌肉，还会减少我们身体对酮体的消耗。

所以可千万别在饮食中忽略蛋白质哦！

3 摄入天然的‘食欲抑制剂’

我们生活中的蔬菜呀，水呀，纤维等其实都具有抑制食欲的作用，我们可以把这些添加到饮食中。

生酮期间可以摄入大量的蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，延缓胃肠道排空，增强饱腹感。饮用足量的水也很重要，足量水分也可以延缓饥饿。

4 尝试把食物切得小一点

最近的一项研究发现，将食物分成多个较小的单位可以增加预期的饱腹感。

每样食物上来时，首先我们都是用眼睛先看到，然后才会用嘴去吃，所以食物的美学也很重要。

你可以把它弄得小一点，虽然分量还是一样，但看起来也会多一些。也可以用好看的盘子装饰一下，你的大脑也会反应给你，哇，这可真是一顿“大餐”！

减肥不是一件瞬间的事情，一步一步都要慢慢来！战胜饥饿也是我们减肥中会遇到的一个难题，希望这些小tips可以帮到大家鸭！

参考内容：

1. Oldham-Cooper, R. E., Wilkinson, L. L., Hardman, C. A., Rogers, P. J., & Brunstrom, J. M. (2017). Presenting a food in multiple smaller units increases expected satiety. Appetite, 118, 106-112.

2. Astrup A. (2005). The satiating power of protein—a key to obesity prevention? Am J Clin Nutr. 82 (1), 1-2.

3. Paddon-Jones D. Westman E. Mattes R. D. Wolfe R. R. et al. (2008). Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 87 (5), 1558-1561.