嘿嘿，各位酮学们，今天可是520哦，有伴的有没有出去应应景过个节，偶尔来点仪式感也是很重要的滴。

我们号今天可是也要“过节”哦，不过，我们是过『中国学生营养日』。不知道关注我们的酮学中已经做爸爸妈妈的人多不多呢？

相信日常中你们对孩子营养健康肯定是很关心的，所以今天我们也来讲讲这个话题。

今天不仅仅是大家都知道的“520”，也是中国学生营养日。今年“5·20”中国学生营养日的主题是“营养+运动，携手护视力”。

1 当代学生的营养现状

学生营养如今也算是热门话题，毕竟这些花朵们的营养健康关系到方方面面，关系到千家万户、甚至关系国家的未来。

营养不良给孩子们带来的危害是不可逆转的，而且也很难以弥补的。

据调查，中国学生营养状况不容乐观，虽然膳食热量供给基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白比例小，钙、锌、铁、维生素A等营养素明显不足。钙的摄入量仅为有关标准的40.6%。

另外，除了营养不良，营养过剩这个问题也日渐突出，青少年肥胖、青少年糖尿病等慢性疾病现在已屡见不鲜。

如今生活水平的提高，导致很多学生都有偏食的现象，而且更喜欢吃高热量的食物、甜品、饮料，这些对身体的发育都是不好的。

我国青少年肥胖症发生率逐年升高，中国超重或肥胖儿童的数量从1995年的5.3%增加到2014年的20.5%。每五个中国儿童中就有一个超重或肥胖。（我们之前也写过儿童肥胖的问题：《柳叶刀》:中国儿童肥胖问题与日俱增！肥胖要从娃娃抓起！）

学生营养问题是刻不容缓的！

2 饮食不当引起视力下降

我们平时可能会把孩子视力下降怪在用眼过度，但其实，饮食不合理，也是会导致视力下降的重要原因之一。

体内缺乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系。铬元素在人体中与球蛋白结合，为球蛋白的正常代谢所必需。

处于生长发育旺盛时期的青少年 ，铬的需求量比成年人大。如果孩子长期吃一些精细制品，会导致机体缺铬，引起机体血液渗透压的改变，进而导致眼睛晶状体渗透压的变化，使晶状体变凸，屈光度增加，产生近视。

铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食物中，家长可以在饮食中适当搭配这些食物。

还有一个重要的原因，就是糖！糖应该是很多孩子最喜欢的食物，但是过量的糖在体内可使血液偏酸。

但是这时，人体要保持酸碱平衡，就会不得不动员大量钙质去中和酸根，从而引起血钙不足，减弱眼球壁的弹性，使眼轴伸长，播下近视的隐患。同时，血糖升高，会使晶体复凸而形成近视。

3 何为科学均衡的营养？

学生日常的饮食应该做到“合理搭配 均衡营养”，这样才能保证孩子每日的营养所需到达到正常的水平。

合理搭配：包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。

均衡营养：指的是合理搭配食物，才能营养均衡。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

4 学生营养应该这样做

关于学生营养，相信各位爸爸妈妈们应该了解过很多很多了，但今天还是得列举出几点重要的，出来讲一下。

1、注意营养均衡，不挑食、不偏食。食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2、多吃豆制品和奶类，少吃油炸食品，少吃糖。

3、愉快进食。吃东西的时候应该保持心情愉悦，可以提高食物的消化率。

4、细嚼慢咽。多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

5、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等。

7、早餐要吃好。

8、要吃干净卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油。小摊小贩的食物避免购买，这些东西看似便宜，但大多都是三无产品，吃了会影响我们的身体健康。

5 配合运动才是真正的健康

当代好多孩子都太缺乏运动啦！有些甚至下课都在教室里坐着，这样可是不好滴！

家长应该在不影响孩子学习的基础上带孩子多出去动一动，让他们课间也要活动一下，也可以培养一项孩子自己热爱的运动。

1. 电视，电脑等电子产品每日应少于2小时。

2. 课间休息应该离开座位去户外活动。

3. 积极参加体育锻炼，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

4. 充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。

今天就讲到这啦，希望我们的“花朵们”都身体棒棒！