最近健身房的人真的越来越多了，而且，里面好多还都是身材很好的人，哭了！我们胖子也要努力才行了！

有酮学问我们，“我想去健身房，但因为正在生酮害怕会影响，可不可以增加碳水量？”

这时有些酮学看到可以增加碳水，可能会有点激动，妈呀原来还有增加碳水的情况吗？

1 低碳并不会真的影响你的能量

首先，低碳饮食会对你的能量产生负面影响，这是我们常见的误区之一。

这归结于忽略酮症适应的研究，并且仅关注碳水化合物限制的结果。事实上，确实有一个过渡时期，期间性能会下降，但也只是几个星期的时间。

一旦你适应酮症，身体将从使用葡萄糖转换为使用酮和脂肪酸作为主要能源。

一项对运动员进行的研究表明，生酮饮食不影响力量表现。在30天的时间里，八个运动员几乎进食零碳水化合物饮食，没有经历任何性能下降。

2 看看下面三种情况，再决定能不能“加碳水”

那么究竟有没有什么情况，可以“增加”碳水量呢？这个得分三种情况来说。

01 单纯减肥，去掉脂肪：无需增加

如果你想减肥，则应该避免大量的碳水化合物。你有足够的身体脂肪，可以用于供能。

如果想避免碳水化合物，但又需要获得更多的能量，你可以适量添加一些MCT油或椰子油以增加供能。

但是，要注意的是，最好自己先小量试一下，因为有些人可以较好的耐受MCTs，而其他人则可能会出现胃肠道的反应。

所以如果是单纯想减掉脂肪，减轻体重的，则不需要增加碳水量，除非是你长时间做一个剧烈的运动，并想要增加肌肉水平。

02 增肌：取决于你的目的

需要额外的碳水化合物来获得肌肉吗？这取决于你想要实现什么。

目标生酮饮食（TKD）：你吃碳水化合物是策略性地围绕你的锻炼以为了能保持性能，从而不会中断酮症太久。

循环生肌饮食（CKD）：主要是健美运动员，用于最大的肌肉生长和持续的性能。

不过，CKD和TKD不适合或不适合绝大多数人。

请注意，如果使用CKD方法，容易摄入过多的碳水化合物并产生脂肪堆积。

03 高强度间歇训练（HIIT）：可能需要增加

什么是高强度间歇训练法？高强度间歇运动这种会更快地建立力量，力量和适应力，并且可以被定义为力发展速率最大或接近最大的运动。

当然我们说的可能需要增加碳水，也取决于运动的类型。对于绝大多数人，在锻炼前后不需要额外的增加碳水化合物的摄入。

然而，如果你做CrossFit，冲刺和其他需要爆发性动作的高强度活动，额外的碳水化合物则是可以有益于维持力量。

3 总 结

我们总是强调生酮饮食是个性化的。因为人之间存在个体差异，所以同一种要求，对于不同的人，效果是不一样的。我们需要制定个体化的生酮方案，为每个人确定最好的方法。

但是！添加碳水化合物不是偷吃的借口！也不是吃含糖食物，比萨饼或薯片的借口！