同志们！离露肉的季节越来越近啦，虽然这天气有时还是骤变，但是夏天就在不远处，是该认真一点对待减肥了！
现在社会上的减肥方法，那可多了去了。不过现在大家都很聪明，那些纯想骗人骗钱的减肥法已经很多被淘汰了。科学减肥才是我们追求的！
今天我们就现在几大“网红”减肥法，来看看它们究竟“靠不靠谱”呢？
“
21天减肥法
8小时减肥法、4/20减肥法
哥本哈根减肥法
生酮减肥
”
1 21天减肥法
如何操作：
第一阶段（3 天）只喝水，不吃饭，完全断绝食物；
第二阶段（8 天）这个阶段的饮食以蔬菜水果为主，对分量也有严格的规定；
第三阶段（10 天）这一阶段，可以恢复正常的饮食，但是只允许吃6分饱，睡前5个小时严禁吃任何食物；
(某书上的图片）
原理分析：减少热量的摄入，制造热量缺口，通过节食减肥。
重点分析：
1. 每天吃的食物不够，在短时间的积累下，会让机体出现多种营养物质的缺乏，甚至是让机体出现营养不良等严重现象。
2.21天减肥法前期减掉的重量以身体内的水分为主，而且吃不够就会损害你的基础代谢，身体会开始分解肌肉。
3.反弹。节食减肥的通病，短期效果显著，时间一长就会造成食欲失控，暴饮暴食，一夜回到解放前。
这么极端的减肥方法真的还有人在用吗？？
2 8小时减肥法
如何操作：
所谓的8小时减肥法，就是把一日三餐包括零食，控制在8小时以内全部吃完。其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。这8个小时怎么选择，取决于你的作息时间。
原理分析：就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。
重点分析：
1. 刚开始一两个星期应该会起到一定的减重效果，但是后期回到原来的饮食习惯，体重又回来了，说白了就是很难坚持。
2. 对人群有限制。做法看着很容易，但对于我们上班族等这类人来说，就有点局限了。难道不吃早饭就上班吗？吃了早饭的话又得在五点前吃完？还在上班呢！所以这个时间就很难把握了。
3.暂且不说8小时内任性吃东西会不会热量超标。在长期空腹的状态下，胃酸刺激黏膜，久而久之容易患上胃肠疾病。
看着好像很容易操作，限制的食物也不多，可以随心吃，但具体操作起来能不能坚持，那就是另一回事了。
“4/20减肥法”
顺便提一下最近微博被好几大网红推崇的“4/20减肥法”。
如何操作：
每天抽4小时吃饭，时间自己定，最好放在下午4-7点。吃够1200-1300大卡，进食顺序按照肉菜蛋饭奶水果零食。
重点分析:
1. 首先它就不适合很多人！自由职业的人也许可以做到，毕竟时间可以自己掌控。但是难道上班族或者学生党一天就吃一顿饭吗？4小时怎么挪都感觉不太适合。
2.每天算着时间吃东西，已经是一种无形的压迫感了。还有自控能力不强的人也不要尝试了，毕竟20个小时不能吃呢。
3.胃不好的小伙伴们也不要轻易尝试，长期空腹胃酸会刺激黏膜，伤胃！
最近微博一搜确实有很多人在用这个方法，但是适合网红的，就一定适合你吗？还是得强调一下，上面两种方式胃不好的同志们可一定得注意了！
3 哥本哈根减肥法
如何操作：
这是一个网上流传的13天减肥食谱，据称吃这份食谱13天能瘦10斤，连明星都跟着尝试了。
(某书上的图片）
原理分析：对饮食进行苛刻控制，让你每天摄入量小于身体消耗量，并控制了淀粉这类最容易转变为脂肪的物质摄入，从而达到减肥目的。
重点分析：
1.基础代谢损伤，在整个哥本哈根的食谱中，摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天，其余每天的摄入热量平均在 600 千卡左右，属于极低能量饮食。连女生平均的基础代谢都达不到，更不用说男生了。损伤基础代谢会让我们减肥越来越难的，这些短期减肥的方法绝对会影响身体。
2.我们可以看到这份食谱中每天早上都要喝咖啡，甚至有些时候还是空腹喝的。连续13天这样喝，强行利用肾脏排出钠和水，会伤肾滴。
单看这个早餐的食谱，就有点可怕了，溜了溜了~
4 生酮饮食
说到网红减肥法，生酮当然必须到场呀。
如何操作：
生酮饮食遵循高脂肪，适量蛋白质，低碳水化合物的方法，例如75％脂肪，20％蛋白质和5％碳水化合物。
原理分析：改变身体的供能方式，从原先的糖变成脂肪供能，加速身体燃脂。胆囊收缩素的持续释放会给机体释放出饱腹信号，抑制摄食行为，减少过度的热量的摄入。
重点分析：
1. 生酮提倡的脂肪是优质脂肪，既然要吃优质脂肪，那么花费贵是一定的。所以生酮饮食有一个“缺点”，那就是开销大点。（但是贵不是它的错，是我们的错）
2. 切勿盲目生酮！这点强调很多遍了，生酮要在医生或者营养师的指导下进行。如果你是自主生酮的，那开始生酮前需要学习很多必要知识，不要在什么都不懂的情况下自主生酮。适合别人的方法不一定适合自己，要根据自身情况调整。
3. 很多人担心的生酮副作用，虽然不是每个人都会出现，但我们还是要先学习，做好应对措施。
你要说小编偏心生酮，那可没有！你自己对比上面的方法看看，生酮就显得更加科学和专业了，是不是！
本次减肥方法pk可不推荐具体哪种方法哟，大家见仁见智了~
