今天又是元气满满的一天鸭!可是,有些酮学们问,为什么开始生酮之后有时会感觉“元气”不起来呢?
或者有没有酮学开始生酮后觉得比较容易累或者没精神。今天我们就来聊聊这个问题。
1 身体需要一个适应期
当我们开始生酮减肥的时候,身体需要一个适应期,把从使用葡萄糖作为燃料过度到脂肪。
这个适应期长短因个体差异会有所不同,但一般来说都得需要数周来适应。
在适应期间,我们的脂肪氧化水平会升高,碳水化合物氧化水平会下降,所以我们会出现疲劳或者其他觉得能量不足的症状。
2 糖原水平变化
在开始生酮后,还有一个要注意的地方就是全身糖原水平的变化。
当饮食中的碳水化合物受到限制时,身体将开始耗尽其糖原储备,并且一旦身体的糖原水平达到某一点,酮就会被用作燃料。
在此之后,身体通过糖异生(其中蛋白质代谢成葡萄糖)恢复并维持其糖原水平。
糖原水平的这种变化导致水和电解质的流失,但是水和电解质对身体是很重要的,所以我们应该维持糖原水平以避免疲劳、虚弱、乏力等。
3 如何改善?
① 吃足够的脂肪
因为我们的身体正在过渡到使用更高比例的脂肪作为燃料,所以必须在饮食中摄取足够的脂肪,以确保我们有足够的可用能量。
你的身体在从脂肪组织中释放脂肪方面效率不高,因此,在这个阶段摄入足够的脂肪是至关重要的。
② 注意电解质
由于糖原耗尽导致水分流失,我们的身体可能会失去电解质。电解质缺乏的症状包括疲劳,肌肉痉挛,头晕,头痛等。
这时我们一般会通过摄入盐分来补充钠,不过也是要注意量。同时,补充足够的钾和镁也很重要。
饮用骨头汤或补充剂(营养师或医生指导下服用)可以缓解因缺乏所有这些矿物质而引起的问题。
渡过这个适应期之后,我们还是会继续元气满满哦!而且会比之前更精神!