生酮减脂需要配合一定的运动。但是,什么样的运动比较合适?运动分为有氧运动和无氧运动。
一、有氧运动
有氧运动,比如慢跑、步行等,普遍认为可以增加能量的消耗,而对肌肉自身保有量的增加并无太多的益处。
二、无氧运动
无氧运动,如常见的抗阻运动,则有利肌肉保有量的增加。
所以,在生酮减脂过程中,配合适当的无氧运动比较好。
三、运动损伤
对于肥胖人群,还需要考虑到另一个问题——运动损伤。
肥胖人群中,通常体重超标50%,甚至100%也比较常见,这意味着运动时对关节的负荷会增加50%~100%,如果加以更大运动量的跑和跳,对于膝关节等负重关节尤其是关节软骨的磨损将会非常严重。
所以,对于生酮减脂的辅助运动应遵循以下几个原则:
1.以增肌为目标,不考虑是否增加能量消耗。建议辅助无氧抗阻运动为主,不推荐大量、超负荷的有氧运动。
2.由静到动,由稳定到不稳定,由不使用器械到使用器械。循序渐进,以自我感觉尚轻松为标准。
3.运动时间逐步延长,从10分钟到20分钟,从每天1组到每天2组即可。请参考下表: