水是我们日常生活的重要元素,尤其是当你还在生酮的时候,喝水更重要了。生酮期间,你应该确保你喝够足够多的液体,特别是水,以补充所有流失的水分。
你减少碳水化合物的摄入量时,身体开始寻找能量的替代来源——脂肪和酮。你可能会注意到,在生酮的最初几周,你小便比平时多。
那到底一天需要喝多少水呢?
1 生酮会导致脱水吗?
不完全是。在你开始生酮之前,糖原储存在你的肌肉和肝脏中。大约有3克水与1克糖原结合。
当你开始燃烧储存,你通过汗水和尿液排出水分。这就是为什么在开始的时候你会经历快速的体重减轻,这时主要是水分的流失(水的重量)。
为了补充流失的水分,你必须记得坚持喝水,它不仅能帮助你摆脱生酮流感症状,还能帮助你补充水分。
生酮期间对水的需求较多,但这并不一定意味着生酮会使你脱水——这只是意味着在生酮饮食的开始阶段,较低的糖原水平需要你增加液体摄入量。
2 我应该喝多少水?
我们都需要水来正常工作,所以在一天中保持水分是很重要的。
普遍的共识是一天喝8杯水。但是对于自己应该喝多少水,也应该参考你是否经常锻炼并流汗?天气是否炎热?你的工作是不是会出很多汗?等等这些。
3 保持水分
你体内的每一个细胞都需要水来正常运作——包括器官、关节和血液。大多数的身体过程也是由水促进的。
如果你不喜欢喝白开水,可以试着加入柠檬片来增加清新的柑橘味。你也可以加入黄瓜片,薄荷叶,覆盆子和其他低碳水化合物的水果和蔬菜,使它更开胃。
记住不要使用任何含糖添加剂。
4 吃正确的食物
生酮饮食将碳水化合物限制到最低限度。所以知道哪些是可以吃又富含水分的食物很重要。
你可以试试以下这些生酮期间可以吃的水果和蔬菜,这些水果和蔬菜的水分含量很高。
· 生菜
· 芹菜
· 萝卜
· 黄瓜
· 白菜
· 西葫芦
· 草莓
· 树莓
· 蓝莓