晚上无法及时睡着和睡眠期间容易醒是一件令人抓狂的事情。
所以这时候褪黑素出现了,许多人会在睡眠前补充褪黑素,这是身体分泌的天然褪黑激素的合成版本,有助于诱导睡意。
但是每天服用褪黑激素安全吗?
1 褪黑素究竟是什么?
褪黑激素,是由你的身体在大脑中央上方的松果体中产生的。这种激素有助于调节体内生物钟的睡眠-觉醒周期。
大约在褪黑激素开始释放两小时后,睡意就来了。当隔天太阳再次升起(或者你暴露在强光下),褪黑激素水平就会下降,提示你的生物钟是时候起床了。
2 什么是褪黑素补充剂?
大脑通常只产生非常少量的褪黑激素——大约0.2毫克。
对一些人来说,这可能不足以帮助他们获得所需的休息。
因此,褪黑激素补充剂的剂量通常高于身体自然释放的剂量,这对治疗睡眠障碍和失眠很有用。补充褪黑激素可以让我们昏昏欲睡,睡意来袭。
有研究表明褪黑素可以减少睡眠相觉醒障碍(DSP)患者入睡所需的时间。
另一项发表在《生理学杂志》(Journal of Physiology-Paris)上的研究发现,褪黑素也可能有助于重置身体的睡眠-觉醒周期。
其他小型研究表明,补充褪黑激素可以缓解焦虑和时差反应。
3 每天服用褪黑素安全吗?
经常服用褪黑素通常是安全的,但还需要进行大量研究,以确定它对所有形式的失眠是否有效和安全,尤其是长期服用。
建议坚持低剂量的褪黑激素,以防止不良副作用,通常包括做梦、做噩梦或早晨困倦。
如果你被这些副作用所困扰,就应该停止服用褪黑激素,或者向医生咨询。
4 褪黑素对每个人都安全吗?
褪黑素并不适合每个人。
如果你正在怀孕或哺乳,或者患有自身免疫性疾病、癫痫或抑郁症,你根本不应该服用褪黑激素。
有糖尿病或高血压的人,也应该在服用前咨询医生。
而那些正在服用任何药物的人,同样也要先咨询你的医生后再服用,确保褪黑素不会降低它们的效果或造成更多的副作用。
5 日常生活习惯也要注意
好的睡眠很重要,除了补充褪黑素外,其实一些生活习惯是更重要的。
在日常生活中我们也要注意,在下午晚些时候减少摄入咖啡因、限制喝酒和睡觉前把灯调暗,提前30分钟关掉电子设备让自己放松下来等等。