五一小长假就要过去啦,大伙们这几天吃得如何?
会不会控制不住自己了,随便乱吃东西呢?还是已经爆碳了呢?
1 不要愧疚自己爆碳
首先要做好心理准备,我们先要明确一点,其实几乎所有的生酮人都经历过“爆碳水”这件事情。
这并不是罪大恶极的行为,不要因此感到愧疚,更不要妄想通过节食、少吃等等来进行补救。
2 严格降低碳水摄入
爆碳水之后的几天,可以严格降低碳水摄入。
进一步快速恢复生酮,例如你之前的方案是每天摄入约40g总碳水,那么现在可以尝试降低到20g左右。
3 尝试运动
爆碳过后,可以尝试通过运动,消耗身体过多的糖原。HIIT和力量训练的效果比较好。
如果不习惯这些运动,可以外出骑单车或者慢跑。
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最后还有一点很重要,爆完碳既然还是想回归生酮,还是要把控好自己的饮食,不要再吃那些会爆碳水的食物了,一定要避免下一次的爆碳水。
频繁出入酮,不仅会造成体内血糖忽高忽低,加重胰岛负担,还会延长生酮适应期,使身体反复启动氨基酸糖异生途径,造成肌肉的流失。
做好上面这四点,你离重新回归生酮也不远啦。五一过后好好减肥吧,毕竟夏天要来啦!