有些生酮人士可能会在生酮中加入间歇性禁食。
间歇性禁食其中一个作用是加强新陈代谢,帮助调节血糖和胰岛素水平。
但间歇性禁食实际操作起来还是比较难的,特别考验我们的毅力。如何让禁食变成更容易和更有效一点呢?今天就来说说。
1 保持水分
当你禁食的时候,保持身体水分和多喝水同样重要。你可以选择在水中加入柠檬和盐,让水容易喝,毕竟有些人不喜欢喝白开水。
2 转移你的注意力
如果你是刚尝试禁食的人,一开始对食物的渴望肯定很大,把注意力集中在其他事情上可以让你在想吃东西这件事情上分心。
3 充足睡眠
如果你没有得到足够的睡眠,很可能会对食物有更多的渴望,更容易偏离生酮的轨道。
一个最简单的间歇性禁食小贴士就是确保你有充足的休息时间,改善你的睡眠环境。
4 选择最适合你的方式
如果你刚开始禁食,你可能会不确定哪一种禁食时间适合你,那么最好慢慢来,选择较小的禁食时间。
一个晚上11小时的禁食可能是一个很好的开始,24小时的禁食可能对刚刚开始禁食的人来说太长了。
5 知道需要和想要之间的区别
认识需要和想吃之间的区别。你的食欲是因为你真的饿了,还是只是因为嘴馋呢?
这点在我们日常饮食中也挺重要的,很多时候我们就是因为单纯的嘴馋,多摄入了很多可以避免的食物。
6 避免暴饮暴食
如果你已经停止禁食,并不意味着你可以多吃和肆无忌惮地享受美食了。
吃得太多会让你感觉不舒服,腹胀,破坏你的健康和减肥目标。
重要的不是你吃了多少,而是你食物的质量。正确的营养丰富的食物可以帮助你长时间保持饱腹感,并滋养你的身体。
7 避免吃饭狼吞虎咽
有些人在禁食几小时不吃东西之后,很可能在吃饭的时候就会变得狼吞虎咽。
然而,最好的办法其实是慢慢咀嚼,让你的消化系统充分消化食物。这也会让你更好地了解自己是否吃饱了,不会导致你吃得过多。
8 保持膳食均衡
当你在吃东西的时候,吃一些更平衡的、对生酮有益的食物,包括好的脂肪、蛋白质、纤维和营养成分。
平衡的生酮类食物可以抑制你的饥饿感,让你感到饱腹,获得营养。