新陈代谢太慢会影响到我们身体很多方面,比如减重、皮肤等等。
代谢太慢的人,该如何改善自己的代谢情况呢?
1 关于新陈代谢
基本上,你的新陈代谢是你每天消耗的能量(也就是卡路里)。但燃烧卡路里并不仅仅发生在运动时,其实身体每分钟都在燃烧卡路里。
这意味着身体所做的行为,都有助于我们的新陈代谢。从消化食物到呼吸,甚至到睡觉。
代谢由三个因素组成:
· 基础代谢率(BMR)
即身体为保持活力而燃烧的卡路里数量,让你的器官和身体机能正常工作,并将食物转化为可用能量。它占新陈代谢的70%左右。
· 非运动性热消耗
日常生活中很多不需要刻意运动的行为,比如走路,伸懒腰等等,就会燃烧你的卡路里。它占你新陈代谢的20%左右。
· 实际锻炼
这只占大多数人新陈代谢的10%左右。
2 如何提升代谢
/ 获得足够的蛋白质和纤维 /
蛋白质燃烧的卡路里更多,大约30%的蛋白质热量用于消化和吸收,碳水化合物这一比例仅10%。
纤维是另一种能够消耗更多能量的营养素,获得足够的蛋白质和纤维绝对有助于最大限度地提高你的BMR,从而最大限度地提高你的新陈代谢。
/ 不能吃太少 /
当你在很长一段时间内大幅度降低卡路里的时候,你的身体会认为自己在挨饿,因为没有足够的食物。它的反应是通过尽可能少的燃烧卡路里来保持每一卡路里。
而且这种情况发生的时间越长,你的BMR就会下降得越远。你的身体会对你的新陈代谢产生制动作用。
/ 吃含铁元素的食物 /
女性每个月都会因月经而流失铁元素,这会让你面临低能量和新陈代谢下降的风险。贝类,瘦肉,豆类,强化谷物和菠菜是很好的来源。
/ 保持运动 /
运动可以帮助提高BMR的另一种方式是增加肌肉质量。因为肌肉组织在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里。
在锻炼之后保持足够的恢复时间并获得充足的睡眠是关键,因为这可以让你的肌肉有机会重建,你的荷尔蒙有机会恢复正常状态。
但是,我们都要认清一点,没有快速解决方法来促进新陈代谢,都是需要你对你的日常习惯做一些小的改变,才可以慢慢促进你的新陈代谢的!