酮学们,虽然今天是周一,但你们有没有早就蠢蠢欲动想着下个星期的黄金假期?
十一黄金周可要来了,这可是一个长肉的“好时机”。不管你是外出旅行还是待在家,都是少不了吃吃吃这件事情。
出去玩或者跟朋友聚会什么的,总不能不在外面吃这么扫兴吧?所以今天就来提前给大家支招,国庆假期在外面究竟如何吃,才能尽量避免爆碳或者频繁爆碳。
1 提前做好准备很重要
生酮期间并不是不能在外面吃饭的,但是重点是,我们要学习生酮减肥允许摄入的食物含有的营养素,了解周围的餐厅有哪些,避开主食餐馆,选择高脂低碳水的餐馆外食。
了解外食周围环境的饮食有哪些,现在各种美食点评软件那么多,随便打开一个就可以查到各种餐厅和餐厅里的各种食物。
我们要先清楚的了解你周围外食的餐馆有哪些,哪些餐馆里面的哪些餐食是适合生酮的食物。
2 食物上如何选择
如何选择我们可以吃的食物呢?可以遵循下面的建议来塞选食物。
避开主食,选择高脂低碳水化合物。各种粥、米、面、粉、包、饼,有这些字眼的食物,我们看到就要避开这些食物了。
烤肉、火锅、麻辣烫等作为外食选择。不过要注意的是,之所以推荐这几个的原因是可以自主选择摄入哪些食物,高脂低碳适量蛋白是原则,所以土豆、芋头等淀粉类的食物我们是不能选的。
注意餐厅中的调味料。有些调味料就是高碳水的,在外食的时候一定要尽量避开这些调味料。
应酬和聚会不是自己说了算了,你得考虑其他人吃什么,这个时候也先别愁,还是有应对措施的。应酬聚会外食多数以点菜类为主,因为大家口味不一点菜是最合适的,那么你就坐在位子上大口吃肉大口吃菜就可以了,切记高碳水一律不可吃!
3 爆碳处理方式
虽然已经有了前面的一系列避开政策,但是还是会一不心就摄入过多碳水化合物或者过量的蛋白质,所以需要了解学习外食不小心爆碳了需要怎么做。
如果你爆碳了,最好的方式我们还是建议寻找专业营养师的帮助。
如果还是想自主生酮的酮学,简单粗暴一句话就是禁食加上运动,禁食配合运动可以加快肝糖原的消耗,虽然有短暂的脱酮,但是如果利用禁食配合运动又可以较快的进入生酮。
但是,这么说不是提倡大家肆无忌惮地外食爆碳呀,只是补救措施,是不得已而为之,生酮频繁脱酮可是很损身体健康的!
大概知道国庆七天要怎么吃了吗,还不赶紧先找好餐厅!