在我们脑里一直形成一个概念,就是肥胖的人就一定得去运动。
但其实这并不适合所有肥胖人士,你可知道,肥胖的人有时要是运动不注意,是很容易造成一些损伤的,特别是大基数的人。
今天我们就赶紧来跟大家简单说一下这个话题~
1 肥胖人士运动误区
跑步
一说到运动,很多人第一反应就是,“多运动是吧,那我去跑步”。
跑步确实是一项很健康的运动,但如果你是追求减肥的,那它的效果可能就没那么强大了。
跑步对与肥胖人群来说,给膝盖造成的伤害是比较大的。
专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重搭,膝关节和踝关节承重过大,易受到损伤,会出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。
球类运动
篮球、足球、排球等都是较为剧烈的运动,相当多的时候,运动需要高速度及爆发力,不适用与肥胖人士减肥。
平时不运动的人,单靠参加这些运动是很难改变体型的。而且由于肥胖的人体重超重、肌肉少,这样的运动很容易造成受伤。
锻炼项目应该控制时间相对持久的有氧运动,比如快步走,骑自行车等。
卷腹
卷腹现在很火,毕竟现在很多人追求腹肌,追求马甲线。
不过,这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说基本是没啥成果的。先减掉腹部脂肪再追求腹肌吧。
跳绳
跳绳也是很多肥胖人士选择的运动方式。跳绳成本低、随时随地都能进行,能帮助燃脂、增强心肺活力,多数人都会选择它来减肥。
但对于大基数的人来说,跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大,可能会受伤。
只重视运动,不重视饮食
如果你的饮食习惯从小就让你的体重只增不减,那改变你的饮食习惯才是主要的。
有时候调整你的饮食结构也是减肥成功的第一步。
2 大基数人群运动注意事项
运动更需要护腰
由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。
如果突然进行大量的运动,会在短时间给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状。
肥胖的人在做力量训练时也应该特别小心。
一、是不要勉强尝试太大的重量
二、是在运动时一定要保持姿势正确。
进行较大力量训练时,建议使用腰带,以达到固定腰椎的目的。
合适的运动强度,循序渐进
以中低强度运动为主,比如:游泳,单车,椭圆机等。
不要只追求燃脂效果,盲目的进行高负荷,高爆发的训练,循序渐进的调整训练强度,这样才可以更高效的避免我们受伤。
听从专业人士的建议
做个运动评估,比如体检,咨询下医生或者专业的健身教练,在专业人士的指导下进行运动,也会让我们更高效的减脂,降低受伤的风险。
3 给生酮减肥人士的运动建议
对于生酮减脂来说,适当的有氧运动配合一定的力量型训练比较适宜。不建议只做长时间的有氧运动。
在顺序上提倡先进行一段时间的力量型训练,然后在加上一段时间的有氧运动效果比较好。当然,无论进行什么样的运动都要防止运动过度。
合理的运动训练
尽量少做有氧运动,而应该保证每天不少于10分钟的抗阻运动,但要注意交替锻炼不同的肌肉群,使体内的大肌肉群有足够的休息时间。
循序渐进,以自我感觉尚轻松为标准
运动时间宜逐步延长,如从10分钟到20分钟,从每天1组到每天2组。具体的运动时间长度应结合自身情况而定。